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备孕期间,准爸妈们都应该养成这三种习惯

时间:2021-02-25 10:47 来源:中国试管婴儿网 作者:zhang 点击:
世界卫生组织总结了影响身体健康的因素:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素,由此可见,生活方式对身体健康起到重要的作用,良好的生活方式包括:良好的饮食习惯、运动习惯、作息习惯并保持好的心情。 1 良好的饮食习惯 良好

世界卫生组织总结了影响身体健康的因素:健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素,由此可见,生活方式对身体健康起到重要的作用,良好的生活方式包括:良好的饮食习惯、运动习惯、作息习惯并保持好的心情。

1 良好的饮食习惯

良好的饮食习惯,我们要好好的吃早餐,早餐我们可以准备一杯豆浆或纯牛奶,加上1-2个水煮鸡蛋,再加上1-2片全麦面包。一份营养又健康的早餐就好了。午餐或晚餐,我们是3拳1掌的饮食方式,我们吃2拳头的蔬菜,其中1拳头最好是绿叶蔬菜,另外一拳头蔬菜随意搭配,讲究品种多样化。1掌心的蛋白质,包括鱼(概指所有海鲜)、肉(瘦肉)、蛋、奶、豆。最好的动物蛋白就是蛋清,最好的植物蛋白就是大豆制品。1拳头的主食,主食包括细粮、粗粮和根茎类(土豆、芋头、山药)。

此外还有几个小习惯要慢慢养成,1.细嚼慢咽,建议每餐20分钟以上,每口咀嚼15-20次再下咽。2.饮食清淡,少油、少盐和少糖。3.不饿就是饱,而不是吃撑了才是饱,找找自己七八分饱的感觉。4.每天喝水量在1500-2000ml之间(一次性纸杯是250ml,一天6-8杯水),一定要小口慢喝,不要口渴了才喝水,可以安排在晨起喝一杯水,饭前喝一杯水,饭后喝一杯水,两餐之间再喝1-3杯水。

2 良好的运动习惯

希波克拉底说过,人类最好的医生就是空气、阳光和运动。每周3-5次有氧运动,每次30-60分钟,运动时心率保持在120左右,全身微微汗出。有氧运动可以选择快走、慢跑、游泳、跳绳等。其实开始运动真的很简单,你只需要定下一个目标:去运动,哪怕运动5分钟、10分钟,也比坐着、躺着更接近你想要的状态。

3 良好的作息习惯

晚上10点以后就应该关上手机、电脑等电子设备,去洗洗脸、泡泡脚,开始准备休息,最晚11点就要休息了,过了11点就算熬夜了,其实熬得不是夜,那是命啊。晚上11点做的事和自己的生命来比较的话,还是洗洗早点睡吧。每天保持7-8小时的睡眠时间。如果时间不够,中午可以补上,中午休息时间不要超过1个小时。良好的作息习惯是饮食和运动习惯的基础,休息不好,其他都是免谈。

总之,找到适合自己的饮食、运动、作息习惯并保持良好的心情,持之以恒并不断优化,就会遇见更好的自己,顺利迎来可爱的宝宝。

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